Como Obter Mais Sono REM: 8 Dicas, Medicamentos E Suplementos Para Experimentar

Sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam e sua respiração fica irregular. Como seu estado é semelhante ao da vigília, seu corpo entra em uma espécie de paralisia durante esse período para impedi-lo de realizar seus sonhos. A cafeína e o álcool reduzem a qualidade do sono e impedem as pessoas de dormir profundamente. Pessoas que desejam melhorar o sono devem evitar cafeína e álcool à noite. A pesquisa mostrou que o exercício diário ajuda a melhorar o tempo que você dorme, a rapidez com que adormece e a qualidade geral do sono.

• O sono profundo traz muitos benefícios à saúde, incluindo a reparação e regeneração de ossos e músculos e o fortalecimento do sistema imunológico.
• Os adultos mais velhos geralmente têm menos sono profundo e sono REM do que os adultos de meia-idade.
• Para dormir o melhor possível, quem dorme deve manter o quarto escuro, silencioso e fresco, com uma cama e travesseiros confortáveis.
• A maioria das pessoas experimenta o sono REM quatro ou cinco vezes por noite, representando cerca de 20 a 25% do tempo gasto dormindo.
• Você também pode adicionar um suplemento de magnésio, mas converse primeiro com seu médico.
• Você pode aumentar a quantidade de sono REM seguindo um horário de sono diariamente, fazendo exercícios regulares durante o dia e meditando, entre outras etapas.

Na mesma linha, o sono REM provavelmente desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro, e as contrações musculares experimentadas durante esta fase do sono podem contribuir para a aprendizagem motora. O período de sono dos recém-nascidos consiste em 50% de sono REM, apoiando a teoria de que o sono REM é importante para o cérebro em desenvolvimento. Converse com seu médico se você acha que algum medicamento ou distúrbio do sono pode ser responsável por seus distúrbios do sono. Caso contrário, seu ambiente e hábitos provavelmente estarão afetando sua capacidade de dormir REM o suficiente.

Reduza A Cafeína

Embora seja verdade que o álcool pode fazer você sentir sono, seu impacto geral nos padrões de sono é prejudicial. O álcool faz com que você acorde mais durante a noite e durma menos revigorante. Sua pesquisa e prática clínica concentram-se em toda a miríade de distúrbios do sono. Você pode aumentar a quantidade de sono REM seguindo um horário de sono diariamente, fazendo exercícios regulares durante o dia e meditando, entre outras etapas. Tomar algumas bebidas antes de dormir perturba o ciclo do sono em geral, e o sono REM em particular, de acordo com algumas pesquisas.



Depois de incorporar qualquer uma das mudanças acima em sua vida, você poderá acompanhar como essas mudanças comportamentais afetam a qualidade do sono. Isso tornará mais fácil ver o que está funcionando e o que ainda precisa ser ajustado. Além de geralmente não dormir o suficiente, vários outros fatores podem contribuir para a falta de sono REM. Se você estiver tomando opioides para controlar a dor, isso também pode levar à perda do sono REM. Distúrbios do sono, como apnéia do sono e narcolepsia, também podem contribuir para que você não tenha sono REM suficiente.

Siga Um Horário De Sono Consistente

A maioria das pessoas experimenta o sono REM quatro ou cinco vezes por noite, representando cerca de 20 a 25% do tempo gasto dormindo. O primeiro período de sono REM ocorre cerca de 90 minutos após adormecer e pode durar apenas 10 minutos ou menos. Os períodos de sono REM ficam mais longos à medida que a noite avança, de modo que a maior parte do sono REM ocorre durante o último terço da noite. O tempo e a quantidade do sono REM são regulados por diferentes sistemas. O tempo do sono REM depende principalmente do ritmo circadiano, o relógio biológico que sincroniza processos como a temperatura corporal e o ciclo sono-vigília. O ritmo circadiano é responsável por promover o sono REM em determinados momentos do período de sono. Se as alterações no sono REM forem devidas a perturbações causadas por um distúrbio do sono, o tratamento do distúrbio pode levar ao retorno às proporções normais do sono REM.



E crie um perfil de sono personalizado que inclua produtos para melhorar o sono e educação com curadoria apenas Os problemas de sono podem ser devidos a uma condição médica não diagnosticada ou distúrbio do sono, que seu médico pode ajudá-lo a tratar. O corpo tem maneiras de recuperar o sono REM perdido assim que a condição subjacente for resolvida, mas é importante resolver os problemas do sono assim que detectá-los para evitar complicações de saúde a longo prazo.

Sono REM Revelado: Melhore A Qualidade Do Seu Sono

No entanto, se a falta de sono REM estiver afetando sua qualidade de vida, pergunte ao seu médico se há opções para mudar para outro medicamento ou diminuir a dose. Passamos cerca de 25% do nosso tempo de sono em REM, o que equivale a aproximadamente 2 horas. Como o REM é apenas um dos quatro estágios pelos quais passamos durante a noite, é melhor se concentrar em dormir o suficiente, em geral, para garantir que você também tenha tempo suficiente em todos os estágios.

• Se você estiver tomando opioides para controlar a dor, isso também pode levar à perda do sono REM.
• Dormir REM suficiente é uma parte essencial para manter o cérebro e o corpo saudáveis ​​e otimizar o desempenho diário.
• Embora seja verdade que o álcool pode fazer você sentir sono, seu impacto geral nos padrões de sono é prejudicial.
• As pessoas devem conversar com um médico se os problemas de sono não melhorarem depois de tentar essas dicas ou se os problemas de sono interferirem significativamente em suas vidas.
• O corpo leva uma hora para processar uma bebida padrão, então planeje suas noites de acordo.
• Se você regularmente não consegue as horas necessárias, perderá uma parte significativa do sono REM.

Evitar essas substâncias quando possível pode ajudar as pessoas a reduzir a perda de sono REM. Praticar uma boa higiene do sono significa desenvolver hábitos de sono que promovam um sono adequado e de alta qualidade.

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Sem o sono REM nada é processado e essas toxinas se acumulam, levando à privação crônica do sono. Durante o primeiro incremento do sono REM, você experimentará cerca de 10 minutos de sono REM. À medida que você continua a percorrer os estágios do sono durante a noite, o tempo que você passa no sono REM aumenta. Se você estiver dormindo as 7 a 9 horas recomendadas, seu último período REM pode durar cerca de uma hora. Se você regularmente não consegue as horas necessárias, perderá uma parte significativa do sono REM. A melhor maneira de dormir mais profundamente é dormir o suficiente e seguir dicas baseadas em evidências para um sono saudável.
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