Exerciții Obliques Antrenament Oblic

Nu uitați să vă concentrați pe forma corectă și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce puterea de bază se îmbunătățește. În acest articol, vom discuta despre anatomia mușchilor oblici, de ce sunt importanți și care sunt cele mai bune antrenamente oblice.



Exercițiile oblice unilaterale sunt excelente pentru asistarea sau prevenirea cu flexia trunchiului. Corpul tău dorește în mod natural să cedeze și să meargă spre podea, dar oblicurile tale împreună cu restul nucleului puternic împiedică flexia trunchiului. Antrenarea oblicilor va avea un efect masiv asupra performanței și fizicului tău.

Cum Îți Poți Lucra Oblicurile?

De asemenea, îi puteți viza cu mișcări care vă fac să vă îndoiți în mod dinamic în lateral, cum ar fi îndoirile laterale, moara de vânt sau criza laterală alternativă. De mișcare aici joacă un rol important în cât de mult vă angajați oblicii în aceste modele de mișcare, spune Savage. Acum, este posibil să auziți „exerciții oblice” și să vă imaginați automat răsucirea rusească. Și în timp ce această mișcare clasică de bază se concentrează pe abdomenul tău lateral, există o mulțime de alte moduri de a-ți angaja mușchii oblici – iar unele nu implică răsucirea sau îndoirea trunchiului deloc. Mai jos, am compilat o listă cu unele dintre cele mai bune exerciții oblice pe care le puteți face pentru a viza acești mușchi de bază critici.

• Există această idee că doar volumele foarte mari pentru hipertrofie vor funcționa pentru mușchii de bază atunci când trebuie să utilizați niște mișcări de forță!
• În continuare, vă împărtășim cele mai bune exerciții oblice pentru a vă întări și a-ți tonifica „abdomenele laterale”.
• Dacă doriți să sculptați un nucleu gros, acest lucru se poate face doar dând puțină dragoste mușchilor oblici, utilizând exerciții care acoperă toate modelele de mișcare și permit încărcături mai grele.
• Există multe nuanțe acolo, deoarece lifturile compuse sunt de fapt exerciții de bază grozave, dar vorbim despre mișcări specifice.
• Și ele pot și ar trebui să fie supraîncărcate cu greutăți suplimentare pentru a le modela și dezvolta optim.

Mușchii de bază sunt la fel ca orice alt mușchi, deoarece „distrugerea mușchilor” nu este un lucru bun în echilibrarea recuperării adecvate. În plus, îi antrenezi doar o dată pe săptămână cu un scop, lăsând o săptămână întreagă fără stimuli. Există multe nuanțe acolo, deoarece lifturile compuse sunt de fapt exerciții de bază grozave, dar vorbim despre mișcări specifice. Indiferent, răspândește-ți antrenamentul de bază pe parcursul săptămânii și folosește două mișcări cu intensitate. Este puțin probabil ca întreaga ta sesiune de antrenament să fie dedicată exclusiv antrenării oblicilor. Totuși, asigură-te că nu te scufunzi doar în exerciții oblice fără o pregătire specifică pentru mișcare – chiar dacă corpul tău este altfel încălzit complet.

Scândura Laterală Cu Un Singur Picior

Din nou, miezul tău este un mușchi, așa că ți-ai antrena pieptul doar cu sarcini foarte ușoare? Există această idee că doar volumele foarte mari pentru hipertrofie vor funcționa pentru mușchii de bază atunci când trebuie să utilizați niște mișcări de forță! Prin urmare, începe să folosești câteva exerciții grele cu antrenamentul oblic și folosește întreaga schemă de repetari. Deoarece sarcinile sunt greu de măsurat, gândiți-vă la o mișcare care permite doar 6 repetări maxime.



Nu încercați doar să vă atingeți cotul de genunchi, deoarece aceasta se termină doar în compensații de formă. Pune-ți accent pe pur și simplu scrașnirea într-o parte în timp ce îți rotești trunchiul. Ignora unde ajung coatele și genunchii și, în schimb, mergi atât de departe cât poți de fiecare parte, simțind în continuare oblicii lucrând în timpul fiecărei repetări. Setul și schemele de repetare pentru antrenamentul de bază vor depinde în mare măsură de exercițiile pe care le alegeți (vezi mai jos) și de obiectivele generale de antrenament. Dacă doriți să vă creșteți mușchii oblici, luați în considerare antrenamentul în intervale de repetate hipertrofie. Acestea pot fi largi și variază de la șase până la 30 de repetări per set, așa că gândiți-vă dacă utilizați încărcături grele (ca și în cazul deadlift-ului valiza) atunci când luați în considerare aceste opțiuni.

Pentru Ziua Națională A Clătitelor, Încercați Această Rețetă De Clatite Proteine ​​cu Medalia De Aur

Aducând pelvisul spre cutia toracică, subliniezi jumătatea inferioară a abdomenului. Și când adaugi ușor răsucirea necesară acestei mișcări oblice, vei experimenta cu adevărat cum ar trebui să se simtă munca oblică avansată. Cu toate acestea, trebuie să lucrați și acei mușchi laterali, oblicii interni și externi, pentru a construi atât forța, cât și stabilitatea.



Exercițiile oblice de mai jos sunt cele mai bune din joc și perfecte pentru toate nivelurile de forță. De bază sau în sesiunile pe întregul corp, sau înșiră-le pentru o secvență picantă care va da foc acelor abdomene laterale. La fel ca transportul fermierului cu un singur braț, acesta este un exercițiu unilateral, anti-rotație. În timp ce țintiți oblicurile, veți întări, de asemenea, rectul abdominal, fesieri, deltoizi, capcane și lat. Începeți cu o greutate mai ușoară până când stăpâniți forma și coordonarea, apoi creșteți rezistența la cea mai mare greutate pe care o puteți suporta, menținând în același timp forma corectă. Deoarece acestea sunt în mod clar toate funcții importante pentru viața de zi cu zi și performanța atletică, este esențială includerea exercițiilor care vizează oblicurile dvs.

Consolidează-ți Lifturile Principale

Deși pot fi ascunși în afara vederii, rolul lor în mișcarea corpului este de netăgăduit. Similar cu oblicii externi, cei interni sunt, de asemenea, implicați în mod complex în răsucire și întoarcere. Când faceți o mișcare precum răsucirea spre stânga, atât oblicurile interne stânga, cât și cele drepte sunt activate în tandem, lucrând în armonie. Încorporarea acestor exerciții introductive în rutina de antrenament vă va oferi o bază solidă pentru țintirea și întărirea mușchilor oblici.

• Încearcă să încorporezi o mână de mișcări în antrenamentele tale în fiecare săptămână, schimbându-le pe cele pe care le faci la fiecare antrenament.
• Antrenarea oblicilor poate fi benefică pentru obiectivele tale estetice și pentru construirea unui set echilibrat și simetric de mușchi de bază.
• Să explorăm trei antrenamente oblice avansate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
• Da, exercițiile oblice vă pot ajuta să vă slăbiți talia prin întărirea și tonifierea grupelor musculare din zona respectivă.
• Acestea pot fi largi și variază de la șase până la 30 de repetări per set, așa că gândiți-vă dacă utilizați încărcături grele (ca și în cazul deadlift-ului valiza) atunci când luați în considerare aceste opțiuni.

Durante
https://vaporsourcefl.com
https://tennessee-cbd.com