Qu’est-ce Que Le Sommeil Biphasique ?

Si vous voulez l’essayer, donnez à votre corps environ un mois pour s’habituer à votre nouveau rythme de sommeil. Gardez à l’esprit qu’il peut être difficile de contrecarrer le calendrier de la société. Afin de mieux cibler les sujets d’intérêt parmi la myriade de paramètres affectés par le sommeil, cette revue de la littérature a été conçue pour être non systématique. Une recherche de publications en anglais dans la base de données PubMed a été effectuée en mars et avril 2016. Les termes de recherche étaient « soignant ET sommeil », « soignant ET administration de médicaments », « insomnie », « insomnie moyenne », « jambe(s) sans repos ». Pour chaque recherche individuelle, nous avons examiné les articles les plus récents afin d’identifier ceux qui traitaient spécifiquement des conséquences d’un sommeil perturbé, plutôt que de celles d’une courte durée de sommeil ou d’autres problèmes de sommeil. Pour les sujets qui n’étaient pas suffisamment couverts par la littérature récente (environ 5 à 10 ans auparavant), nous avons regardé un peu plus loin dans la littérature.

• Beaucoup d’entre nous se sentent simplement plus fatigués au milieu de la journée, que ce soit à cause d’une température plus chaude ou d’un déjeuner copieux.
• Cela a suscité l’intérêt de nombreux lifehackers, dont beaucoup ont écrit sur leurs voyages et créé leurs propres horaires de sommeil.
• Aujourd’hui, des schémas de sommeil biphasiques peuvent être observés chez des personnes partout dans le monde malgré un accès généralisé à l’électricité.
• Une forme de sommeil polyphasique consiste à faire une sieste de trente minutes toutes les quatre heures, pour un total de trois heures de sommeil sur une période de vingt-quatre heures (Figure 3.18).
• Terme inventé par l’inventeur Buckminster Fuller, le mot «dymaxion» allie dynamique, maximum et tension pour un mot qui signifie obtenir un rendement maximal à partir d’un apport énergétique minimal.

Malgré cela, l’idée de gagner des heures d’éveil supplémentaires chaque jour est devenue irrésistible pour les profanes, qui y voient un moyen d’ajouter potentiellement des années d’éveil à la vie d’une personne. La recherche ne fournit aucune preuve d’un horaire de sommeil polyphasique offrant des avantages physiologiques ou psychologiques par rapport au sommeil monophasique. Les horaires de sommeil polyphasiques peuvent vous permettre d’être plus productif car vous disposez de plus d’heures d’éveil. Si vous êtes en mesure de dormir et de vous réveiller régulièrement, envisagez de maintenir un horaire de sommeil monophasique. Si vous avez du mal à rester éveillé pendant votre quart de travail, vous pourriez envisager un horaire de sommeil polyphasique. Cependant, les perturbations de votre cycle naturel veille-sommeil peuvent avoir un impact négatif sur votre santé.

Inconvénients Du Sommeil Biphasique

Il existe une possibilité décente de DC1 dans une étude sur les habitudes de sommeil chez les personnes âgées et le contrôle glycémique/diabétique2. Certains d’entre eux dormaient 3 segments par jour, dont 2 segments la nuit et une sieste pendant la journée. Les chercheurs ont conclu que ceux qui dormaient plus d’un segment la nuit et faisaient une sieste pendant la journée avaient un meilleur contrôle de l’HbA1c que les dormeurs monophasiques. Cependant, il est important de noter que DC1-étendu/non réducteur produirait ces résultats.



De nombreuses créatures ont des habitudes de sommeil polyphasiques, comme les souris. Le sommeil polyphasique n’est pas la norme pour la plupart des humains, qui s’adonnent généralement à un sommeil monophasique ou dorment pendant une grande période de temps chaque jour. Gérer une routine de sommeil biphasique ou polyphasique ne consiste pas à faire une sieste ici et là, quand l’envie vous prend. Ces habitudes de sommeil nécessitent un horaire strict pour garantir que vous dormez suffisamment.

Inertie Du Sommeil : Comment Lutter Contre La Somnolence Matinale

Depuis lors, nous nous considérons comme les seuls animaux à dormir d’un seul coup la nuit, mais nous ne sommes peut-être pas des dormeurs monophasiques après tout, selon certaines recherches. Au cours d’une expérience, les participants sont naturellement passés à un horaire de sommeil biphasique lorsqu’ils étaient placés dans un environnement avec moins de lumière que la journée moyenne. En effet, la science n’a pas encore étudié pleinement les effets à long terme des cycles ou des modalités de sommeil alternatifs. Il y a aussi des gens qui considèrent le sommeil polyphasique comme une forme contrôlée de privation de sommeil, qui donne plus d’heures à la journée, mais au détriment du corps. Tous les schémas de sommeil polyphasiques ont en fait raccourci le NREM (le stade du sommeil sans rêve) et prolongé le sommeil paradoxal. Les personnes qui suivent un rythme de sommeil monophasique n’ont qu’un seul bloc de sommeil et n’ont donc qu’une « seule chance » chaque nuit pour provoquer un rêve lucide.



En effet, l’apprentissage du rêve lucide prend du temps, ce qui pourrait décourager votre schéma polyphasique. De plus, presque tous les dormeurs polyphasiques qui réussissent sont des lifehackers – des personnes qui souhaitent maximiser le nombre d’heures chaque jour. Il se peut que les horaires de sommeil polyphasique semblent plus productifs simplement parce que le dormeur dispose de plus de temps, plutôt que de plus d’énergie, pour accomplir ses tâches.

Quelles Sont Les Causes Du Sommeil Agité ?

Les horaires de sommeil polyphasiques impliquent de dormir plus de deux périodes de sommeil chaque jour. Ces périodes peuvent être de courtes siestes tout au long de la journée, équilibrées par une réduction du temps de sommeil pendant la nuit. Les bébés suivent naturellement un rythme de sommeil polyphasique jusqu’à l’âge de trois mois environ. D’autres personnes qui travaillent à des heures inhabituelles ou qui nécessitent une vigilance quasi constante peuvent également suivre ce modèle de sommeil. Certains prétendent que les horaires de sommeil polyphasiques sont préférables aux horaires de sommeil monophasiques et offrent davantage de bénéfices cognitifs, mais la recherche ne soutient pas ces affirmations. Le sommeil biphasique, également connu sous le nom de sommeil segmenté ou sommeil bimodal, est l’un des trois principaux modes de sommeil, avec le sommeil monophasique et le sommeil polyphasique.

• Tous les schémas de sommeil polyphasiques ont en fait raccourci le NREM (le stade du sommeil sans rêve) et prolongé le sommeil paradoxal.
• À l’époque, on croyait que les gens se réveillaient du jour au lendemain pour travailler à la lumière de la pleine lune.
• Par conséquent, Claudio Stampi, spécialiste du sommeil et expert en navigation autour du monde, était un leader dans le développement du sommeil polyphasique pour les marins, les athlètes et autres personnes se trouvant dans des situations extrêmes, y compris dans l’espace.
• Pour chaque recherche individuelle, nous avons examiné les articles les plus récents afin d’identifier ceux qui traitaient spécifiquement des conséquences d’un sommeil perturbé, plutôt que de celles d’une courte durée de sommeil ou d’autres problèmes de sommeil.
• Les nourrissons et certains animaux dorment ainsi, ainsi que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs.

Peu importe à quel point vous le souhaitez, vous ne pouvez pas dormir huit heures en cinq heures. La cohérence est cruciale pour un sommeil sain, quel que soit l’horaire de sommeil que vous suivez. Une étude menée au début des années 1990 a étudié le sommeil biphasique en recréant les conditions nocturnes de la vie préindustrielle. Les sujets ont passé quatre semaines quotidiennement dans 10 heures de lumière et 14 heures d’obscurité. Au cours de cette période de quatre semaines, leur sommeil s’est naturellement transformé en segments distincts de plusieurs heures chacun, avec une période d’éveil entre les deux. La recherche a également révélé des changements correspondants dans le moment de la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil, suggérant un changement dans les rythmes circadiens.

Faut-il Essayer Le Sommeil Biphasique ?

Si vous ne dormez que trois heures par jour, cela vous laisse 21 heures pour accomplir vos tâches. En raison de l’horaire strict nécessaire pour obtenir un sommeil sain grâce à des schémas de sommeil biphasiques ou polyphasiques, ces routines peuvent être socialement limitantes. N’oubliez pas que passer à ces habitudes de sommeil signifie vous mettre carrément en porte-à-faux avec la société dans son ensemble. Vous êtes susceptible d’être régulièrement confronté à des choix difficiles entre la participation à des activités sociales et professionnelles et le sommeil dont vous avez besoin à l’heure convenue. Les recherches indiquent qu’à l’ère préindustrielle, les horaires de sommeil biphasiques n’étaient pas seulement répandus en Europe ; cela faisait partie de nombreuses autres cultures. Au Moyen-Orient, en Afrique, en Asie, en Australie, en Amérique latine, partout où les gens dorment au moins deux fois en 24 heures. Ainsi, le rythme du sommeil « travaille » avec la mélatonine pour réguler votre cycle de sommeil.

• Les schémas de sommeil monophasiques n’impliquent qu’un seul segment du sommeil, généralement pendant la nuit.
• À cette époque, les gens pouvaient également rester éveillés plus longtemps grâce à l’éclairage électrique, de sorte que leurs rythmes circadiens ont fini par changer.
• La recherche ne fournit aucune preuve d’un horaire de sommeil polyphasique offrant des avantages physiologiques ou psychologiques par rapport au sommeil monophasique.
• En effet, l’apprentissage du rêve lucide prend du temps, ce qui pourrait décourager votre schéma polyphasique.
• Au cours de cette période de quatre semaines, leur sommeil s’est naturellement transformé en segments distincts de plusieurs heures chacun, avec une période d’éveil entre les deux.

Sancia
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