Eine Von Pilates Inspirierte Playlist, Die Sie Bei Jedem Training Lieben Werden

Um die erstaunlichen Auswirkungen von Musik auf unsere Gesundheit zu feiern, finden Sie unten eine fröhliche 55-minütige Playlist, die ich für einen meiner Pilates-Kurse erstellt habe. Als Fitnesstrainer bin ich süchtig danach, neue Playlists zu erstellen, die sich um meine Stimmungen und neue Musiklieben drehen. Ich hoffe, dass diese Playlist Sie genauso belebt und mit Energie versorgt wie meine Kurse und ich. Ich persönlich bin ein Musikliebhaber und spiele Musik, sei es beim privaten Training, auf meiner Pilates-Matte oder beim Pilates-Barre-Kurs. Die Musik variiert je nach Klasse und der Stimmung der Kunden, wenn sie zum Training kommen.

• Die Pilates HundertLegen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und ziehen Sie die Knie an die Brust.
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• „Mein Lieblings-Pilates-Bauchmuskeltraining zu Hause ohne Gerät ist zweifellos Planks!
• Sobald Sie diesen Kerl ausprobiert haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen Blick in ihre Bibliothek zu werfen.
• Als auch ich vor über 14 Jahren zum ersten Mal Pilates unterrichtete, gab es im Unterricht nie Musik.

Ich versuche, die Musik wöchentlich zu wechseln, um die Energie frisch zu halten und den Kunden Freude am Training zu bereiten. Als auch ich vor über 14 Jahren zum ersten Mal Pilates unterrichtete, gab es im Unterricht nie Musik. Mit der Zeit begann ich, beruhigende Meereswellen und Hintergrundmusik als stimmungsvolle Note hinzuzufügen. Als die Jahre vergingen und ich anfing, verschiedene Musikstile zu spielen, stellte ich fest, dass die Musik meinen Unterricht beflügelte.

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Als engagiertes Team von Fitnessbegeisterten bei SELF haben wir eine Vielzahl von Apps, Programmen und Kursen getestet, die den Drang nach Abwechslung und Herausforderungen stillen und Sie gleichzeitig motiviert halten (einige simulieren sogar eine Kursumgebung). Hier einige der besten Trainingsprogramme, Apps und Kurse, laut SELF-Redakteuren und Mitarbeitern. Erdbeben-BauchmuskelnSetzen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen 8-Zoll-Gymnastikball gegen Ihren unteren Rücken. Lehnen Sie sich mit gerader Wirbelsäule zurück und denken Sie daran, Ihre Brust in den Himmel zu heben. Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie anfangen zu beben. Bleiben Sie 20 Sekunden lang (bis zu 1 Minute lang) und üben Sie langsames Atmen, wobei die Bauchmuskeln angespannt bleiben (beim Einatmen dehnen sich die Rippen aus, nicht der Bauch). Ein kernintensiver Kurs, wie Pilates-Matten- oder Reformer-Workouts, wird Ihnen die Form beibringen – wie Sie die Muskeln richtig halten und beanspruchen, sagt Lovrien.



Die Idee dahinter ist, dass Sie Ihre Muskeln die ganze Zeit über so stark wie möglich beanspruchen. Wenn Sie zum Beispiel eine Planke machen würden, statt die Position zu halten und sich nur darauf zu konzentrieren, Ihren Rumpf in Bewegung zu halten, würden Sie aktiv mit Ihren Händen gegen Ihre Yoga-Blöcke drücken, um Ihren Armmuskeln etwas mehr Schwung zu verleihen. „Es vermittelt ein Verständnis dafür, wie man Bewegung, das eigene Körpergewicht und das Ausüben gezielten Widerstands als Übung nutzt, die in jedes Fitnessprogramm oder jede Fitnessdisziplin übertragen werden kann“, sagt Walsh. Wenn Sie nicht in ein Pilates-Studio gehen können oder lieber zu Hause trainieren möchten, haben Sie keine Angst. Sie können immer noch ein solides Pilates-Bauchmuskeltraining absolvieren, wenn Sie nur eine Matte oder Platz auf einem bequemen Boden benötigen.

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Forscher wissen seit langem, dass sowohl Musik als auch Bewegung zu einer Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit führen. In letzter Zeit untersuchen immer mehr Wissenschaftler die Auswirkungen von Musik und Bewegung zusammen und wie sie sich auf das Training auswirken. Sie haben herausgefunden, dass Menschen insgesamt härter trainieren und konsequenter sind, wenn Musik im Spiel ist. Eine Studie des klinischen Psychologen Charles Emery von der Ohio State University untersuchte die geistige Leistungsfähigkeit der Teilnehmer nach dem Training mit Musik. Nach dem Training erhielten sie einen Test der verbalen Sprachkompetenz.

• Bei der B-Methode werden Yoga-Blöcke für das verwendet, was Walsh aktives Widerstandstraining nennt.
• Mit vielen Drehungen und Quad-Dehnungen und sogar einigen Yoga-inspirierten Cat-Cow-Bewegungen bleiben Sie tief am Boden.
• Denken Sie daran, Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln anzuheben.
• Bleiben Sie 20 Sekunden lang (bis zu 1 Minute lang) und üben Sie langsames Atmen, wobei die Bauchmuskeln angespannt bleiben (beim Einatmen dehnen sich die Rippen aus, nicht der Bauch).
• „Sie trainieren Ihren gesamten Körper und Ihre Körpermitte.“ Sie empfiehlt den Slow Mountain Climber, eine Bewegung, die mit einem herausfordernden In-Plank-Crunch auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzielt.

Diese Trainingsmethode mit geringer Belastung kombiniert Flexibilität, Kraft und Ausdauer in Übungen, die entweder auf einer Matte oder mit einem Reformer im Unterricht (oder zu einem etwas höheren Preis zu Hause) durchgeführt werden können. Und es eignet sich auch hervorragend zum Aufbau der Rumpfmuskulatur. Bei den meisten Pilates-Workouts wird durchgehend viel Rumpfarbeit geleistet – oft bewegen Sie sich in und aus Posen, wobei der Schwerpunkt wie beim Yoga auf der Atmung liegt und Ihre Bauchmuskeln bei fast jeder Bewegung mitwirken. Und wie jedes gute, von Reformern inspirierte Training wird es Sie ernsthaft dazu zwingen, Ihre Körpermitte zu beanspruchen.

Eine Von Pilates Inspirierte Playlist, Die Sie Bei Jedem Training Lieben Werden

Der 20-minütige Pilates-Flow von Meistertrainerin Deanna Dorman (auch bekannt als eine superanmutige, flüssige Abfolge von Bewegungen) baut mit Übungen wie einbeinigen Hüftbrücken, die kein Scherz sind, und reichlich Dehnübungen die gesamte Kraft auf. Ich bin mir nicht sicher, was ich mehr liebe: die EDM-Aufzugsmusik im Hintergrund oder diese süße Yogamatte.



Schnell und ich spüre, wie meine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung arbeiten. „Pilates ist ein Geist-Körper-Training, das bei jeder Übung Ihre Rumpfmuskulatur anspricht“, sagt Manuela Sanchez, Pilates-Trainerin im Club Pilates in Brooklyn, New York, gegenüber SELF. Ganz gleich, ob Sie eine auf den Rumpf fokussierte Bewegung ausführen oder etwas, das andere Muskelgruppen anspricht, Ihr Rumpf wird während einer Pilates-Sitzung immer beansprucht.

Wenn Sie Den Ganzen Tag Am Schreibtisch Sitzen

Garantiert werden sich Ihre Krämpfe danach ein wenig besser anfühlen. Für alle, deren hintere Oberschenkelmuskulatur auch nur annähernd so angespannt ist wie meine (warum passiert das?), müssen Sie Ihr Pilates-Training wahrscheinlich mit einer Ganzkörperdehnung vorbereiten. Sie hilft Ihnen dabei, die Hüften zu öffnen, die Quadrizeps zu lockern und sogar die hintere Oberschenkelmuskulatur zu verlängern – und das in nur 13 Minuten.

• Wenn Sie Ihre Hände vor Ihren Knien auf der Tischplatte platzieren, werden Sie daran erinnert, Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zu halten, wodurch die Übung für Ihre tiefen Bauchmuskeln anspruchsvoller wird.
• „Konzentrieren Sie sich hier auf die perkussive Atmung – es sind fünf scharfe, schnelle Atemzüge und dann fünf kräftige, schnelle Ausatmen.
• Mit der Zeit begann ich, beruhigende Meereswellen und Hintergrundmusik als stimmungsvolle Note hinzuzufügen.
• Die Energie, besonders im Gruppenunterricht, war viel höher und man konnte spüren, dass die Klienten voller Energie und bereit waren, wirklich hart mit der Musik zu arbeiten.
• Neben dem Kraftaufbau trägt Pilates auch dazu bei, die Flexibilität zu steigern, das Gleichgewicht zu verbessern und sogar die Koordination und das Atembewusstsein zu verbessern.

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