Os 11 Melhores Alimentos Para Impulsionar O Seu Metabolismo

Sessenta a 80 por cento de sua energia diária é gasta dessa forma em funções como respirar, manter o coração batendo, o sangue circulando e reparar células. Você gasta a energia diária restante em atividades físicas (10–30%) e cerca de 10% na digestão dos alimentos. Em vez disso, o termo realmente se refere a como funciona o metabolismo de repouso de uma pessoa, ou taxa metabólica basal (TMB). Certos fatores como idade, massa muscular e atividade física podem afetar a forma como o seu metabolismo utiliza calorias para obter energia.



É por isso que é crucial criar um pequeno défice calórico através da dieta e combiná-lo com a actividade diária e o treino de força. O que a maioria das pessoas realmente quer dizer quando falam sobre metabolismo no que se refere ao peso é a sua “taxa metabólica” – a quantidade de energia que o corpo utiliza todos os dias. O maior componente disso é a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias (energia) que seu corpo queima em repouso.

Usando BMR Para Perda De Peso

Embora você possa ficar tentado a cortar mais calorias, lembre-se de que será difícil mantê-lo. Um pequeno déficit calórico ao longo do tempo levará a uma perda de peso de cerca de 1/2 a 1 libra por semana e será mais fácil para você acompanhar com o tempo. Compreender o conceito de metabolismo rápido e lento é essencial para o seu bem-estar geral. Embora um metabolismo rápido facilite o controlo eficiente do peso e níveis de energia mais elevados, um metabolismo lento pode dificultar estes aspectos, levando potencialmente a complicações de saúde. Quando o metabolismo é lento, menos calorias são queimadas, levando a um maior armazenamento de gordura, tornando a perda de peso um desafio mesmo com a redução de calorias.

• “Construir músculos é uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo”, ressalta ela, explicando como o treinamento de força leva a mais massa muscular, o que queima mais calorias mesmo quando você está inativo.
• A velocidade do metabolismo depende da idade, dos níveis de atividade, da genética e de outros fatores.
• Num estudo, os participantes que fizeram treino de resistência durante 9 meses observaram um aumento médio de 5% na taxa metabólica, mas os resultados variaram amplamente entre os indivíduos.
• A taxa metabólica refere-se à taxa na qual o corpo usa energia e queima calorias.

Pessoas com metabolismo rápido têm uma taxa de queima rápida de calorias no corpo, de modo que podem consumir grandes quantidades de alimentos sem ganhar peso extra. Um metabolismo saudável é igual a um corpo saudável, mas a síndrome metabólica pode causar diabetes e doenças cardíacas. Embora possamos obtê-los com uma dieta variada, às vezes vale a pena aumentar sua ingestão com um suplemento. A pesquisa mostrou que micronutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A e E, podem ser cruciais para prevenir a síndrome metabólica.

Metabolismo E Perda De Peso: Como Você Queima Calorias

A taxa metabólica de repouso (RMR), também conhecida como gasto energético de repouso (GER), refere-se ao uso de energia pelo corpo em condições de repouso, por exemplo, quando sentado ou dormindo. É importante notar que, embora acelerar o metabolismo possa ajudar as pessoas a queimar calorias e a perder peso, precisa de fazer parte de uma estratégia global que inclua uma dieta saudável e variada e exercício regular. As calorias fornecem a energia de que o corpo necessita, não apenas para se mover, mas também para respirar, digerir os alimentos, fazer circular o sangue, fazer crescer células, reparar feridas e até pensar. A taxa na qual o corpo queima calorias para produzir essa energia é chamada de taxa metabólica. Quando você está sob estresse, seu corpo libera cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol ativa a resposta de luta ou fuga do seu corpo, preparando-o fisicamente para enfrentar uma ameaça percebida. O fluxo sanguíneo e o gasto energético são redirecionados da digestão e do metabolismo para os músculos e o cérebro.



Da mesma forma que você pode aumentar o seu metabolismo, também é possível desacelerá-lo (algo que a maioria de nós não procura!). O principal culpado pela desaceleração do metabolismo é a dieta radical – ou reduzir demais as calorias e perder peso muito rapidamente. À medida que você perde peso, o número de calorias necessárias a cada dia diminui porque corpos menores não requerem tanta energia quanto corpos maiores. Quando você perde muito peso muito rapidamente (mais de 1/2 libra a 2 libras por semana), você diminui seu metabolismo, não apenas porque pesa menos, mas também porque seu corpo pode estar perdendo músculos. Lembre-se de que o músculo queima calorias para você, portanto, quanto menos músculos você tiver, menos calorias você queima e mais lento será o seu metabolismo.

Como O Corpo Usa O Resto De Sua Energia?

Mas para quem busca perder peso, é melhor focar em uma alimentação variada, com muitos alimentos integrais e na prática de atividade física. Embora alguns alimentos, como as especiarias, possam ajudar a aumentar temporariamente as taxas, não são uma solução a longo prazo. Ter um metabolismo rápido significa que seu corpo queima calorias mais rápido do que alguém com metabolismo lento.

• Um pequeno déficit calórico ao longo do tempo levará a uma perda de peso de cerca de 1/2 a 1 libra por semana e será mais fácil para você acompanhar com o tempo.
• De acordo com Pomroy, dietas, alimentos com baixo teor de nutrientes e muito estresse podem desacelerar o metabolismo, e o resultado é o ganho de peso.
• Isto foi ilustrado num estudo de 2013, onde 50 mulheres com excesso de peso beberam cerca de dois copos de água 30 minutos antes de cada refeição, sem alterar as suas dietas.
• O exercício traz muitos outros benefícios à saúde, e dieta e exercício juntos são comprovadamente os mais eficazes não apenas para perder peso, mas também para manter a perda de peso.
• O plano de dieta descrito em seu livro best-seller detalha vários efeitos hormonais do ganho de peso, além do impacto no fígado, nos músculos e nos diferentes tipos de gordura.
• Num estudo com mulheres sedentárias, seis semanas de treino de resistência moderado aumentaram a sua taxa metabólica de repouso.

Dietas radicais com foco em restrições alimentares severas podem impedir que seu corpo obtenha os nutrientes de que necessita. Procure comer uma variedade de alimentos que forneçam calorias suficientes e vitaminas e minerais essenciais. O processo de metabolismo requer líquidos, por isso a ingestão de água é essencial. Estudos descobriram que beber 500 mililitros (mL) (cerca de 19 onças) de água aumenta a taxa metabólica em 30%. Este efeito dura até uma hora devido à termogênese induzida pela água, uma resposta do sistema nervoso simpático que aumenta a taxa metabólica. Beber água de forma consistente durante o dia ajuda seu corpo a queimar mais calorias.

Beba Muita Água Fria

Seus objetivos dietéticos são alcançados alternando os alimentos ao longo da semana. Isso, segundo Pomroy, que também é nutricionista, vai acelerar o seu metabolismo para que você queime mais calorias e perca peso. Dormir pouco pode aumentar os níveis de cortisol, fazendo com que o corpo conserve energia e armazene gordura, a fonte de combustível preferida durante os períodos de déficit energético.
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